3 cara menyundul bola dalam sepak bola

1.     Menyundul Bola dengan Sikap Berdiri

Pada teknik menyundul bola, ada beberapa teknik yang dapat dipelajari di mana salah satunya adalah menyundul bola dengan sikap berdiri. Di bawah ini adalah sejumlah langkah yang bisa diikuti untuk mencoba melakukan gerakan yang tepat agar hasil sundulan juga baik:

Pastikan sikap badan tidak sedang bergerak dan berhenti di tempat.

Hadapkan tubuh pada arah datangnya bola dan barulah dilanjutkan dengan menekuk kedua kaki bagian depan maupun belakang beserta lutut.

Condongkan tubuh ke arah belakang sedikit.

Fokuskan pandangan tetap ke arah yang sama, yakni pada datangnya bola.

Gunakan kekuatan otot perut untuk melakukan dorongan panggul dan kemudian juga mendorong kedua lutut untuk bisa diluruskan.

Seluruh tubuh juga kemudian bisa Anda condongkan ke depan dan lanjutkan dengan melakukan gerakan lanjutan untuk menyundul bola ke arah yang ditargetkan secara mantap.

2.      Menyundul Bola dengan Melompat

Mungkin Anda juga sudah pernah melihat atau menonton pemain sepak bola melakukan sundulan bola dengan aksi melompat. Pada teknik ini, pemain dapat memilih untuk melakukan sundulan bola dengan awalan atau tanpa awalan tergantung dari keinginan dan kenyamanan pemain saja. Ketika dilakukan tanpa awalan maka kedua kaki harus digunakan sebagai tolakan, sedangkan bila dengan awalan maka satu kaki saja yang digunakan.

Meski demikian, untuk teknik menyundul sambil melompat dengan awalan, tolakan tak hanya bisa dilakukan dengan satu kaki, tapi juga boleh menggunakan kedua kaki. Ketika ada banyak lawan yang mengepung saat kita menggiring bola, sulit untuk melakukan teknik menyundul dengan lompatan yang memakai awalan, berikut adalah sedikit penjelasannya:

Gerakan sundulan bola perlu Anda lakukan ketika mulai melompat atau di saat tubuh naik ke atas. Pada teknik sundulan dengan melompat ini, tujuan utamanya adalah agar serangan dari lawan dapat dipatahkan secara lebih mudah. Bahkan sundulan juga bisa dilakukan demi membersihkan bola dari area yang mengancam yang ada pada area depan gawang tim sendiri.

Gerakan sundulan bola juga dapat dilakukan ketika mencapai puncak alias titik paling tinggi akan lompatan yang dilakukan. Gerakan ini dilakukan supaya bola dapat disundul ke arah bawah. Tujuan dari gerakan sundulan ini adalah untuk bisa mengoper bola kepada kawan setim atau juga dengan tujuan supaya bisa mencetak gol pada gawang tim lawan.

(Baca juga: teknik lempar lembing – cara memilih bet tenis meja)

3.     Menyundul Bola dengan Berlari

Selain menyundul dengan posisi berdiri maupun gerakan melompat, ada pula gerakan atau teknik menyundul bola sambil berlari. Teknik ini juga banyak digunakan oleh para pemain sepak bola sewaktu pertandingan dan Anda pun bisa juga melakukannya dengan beberapa langkah berikut ini:

Ambil posisi untuk berlari pada arah datangnya bola.

Fokuskan pandangan pada bola.

Gerakan yang dilakukan bisa dibuat seperti ketika hendak menyundul bola dengan sikap berdiri yang telah dijelaskan sebelumnya.

3 cara untuk menembak bola basket

Mengetahui cara menembak bola basket dengan benar adalah kemampuan paling penting yang Anda butuhkan untuk bermain bola basket. Pada dasarnya, bola basket adalah permainan yang sederhana. Seiring berkembangnya permainan bola basket, semakin penting pula kemampuan untuk menembak bola dari jarak jauh. Meskipun mungkin Anda tidak diberkahi tinggi badan, kemampuan menembak adalah sesuatu yang dapat Anda latih sendiri. Dengan postur dan kebiasaan berlatih yang tepat, Anda dapat menguasai permainan.

1.     Bentangkanlah kaki Anda selebar bahu dan bebankanlah berat tubuh pada kaki Anda. Anda harus menempatkan kaki menembak Anda di depan kaki Anda yang tidak digunakan dalam gerakan menembak. Kaki menembak Anda adalah kaki di sisi yang sama dengan tangan yang Anda gunakan untuk menembak – jika Anda menembak dengan tangan kanan, berarti ini seharusnya adalah kaki kanan Anda. Kaki Anda harus mengarah ke keranjang, tetapi ingatlah untuk tetap menjaga jarak antara kedua kaki agar selebar bahu.

2.     Tekuklah sedikit lutut Anda. Berdiri tegak akan mengunci lutut dan dapat dengan mudah membuat Anda hilang keseimbangan. Tekuk lutut Anda senyaman mungkin sehingga Anda dapat melompat sesegera mungkin setelah Anda memegang bola.

·        Ingatlah selalu kuda-kuda Anda selama mempelajari jurus menembak dan melatihnya. Setelah Anda menemukan kuda-kuda yang paling cocok untuk Anda, gunakanlah setiap saat Anda berlatih. Tujuannya adalah agar Anda terbiasa dengan posisi tersebut sehingga Anda tidak perlu berpikir lagi sebelum kaki mengambil kuda-kuda untuk melemparkan sebuah tembakan yang sempurna

3.     Tekuklah bagian paha dan lutut Anda dengan lebih dalam untuk mengumpulkan lebih banyak tenaga. Jika Anda perlu menembak lebih jauh, pastikanlah sumber tenaga berasal dari posisi berdiri Anda. Tembakan Anda tidak akan akurat dan gerakannya tidak akan mulus jika Anda mencoba melempar bola ke depan dengan menggunakan tenaga dari dada dan tangan Anda. Posisi Anda harus tetap seimbang, namun Anda juga perlu menekuk paha dan lutut lebih dalam dengan tumit yang sedikit terangkat dari lantai. [2] Latihlah pose tersebut tanpa menembakkan bola.

Cara membawa atau menggiring bola basket

Ada berbagai teknik untuk membawa atau pun menggiring bola basket hingga ke lubang ring.Teknik-teknik tersebut salah satunya adalah :

Under ring

        Ada pula istilah under ring. Apa itu under ring ? Under ring adalah cara atau teknik mencetak angka dari bawah ring. Teknik cukup sulit untuk dilakukan karena membutuhkan lompatan yang cukup tinggi sekaligus akurasi tembakan yang baik. Namun, dibandingkan dengan slam dunk ataupun three point shoot, teknik ini termasuk lebih mudah. Kebanyakan pemain pasti menguasai teknik ini.

Cara melakukannya

Under ring berarti posisi pemain berada tepat dibawah ring. Pada posisi ini untuk melakukan under ring shoot adalah di samping bawah ring. Untuk menghasilkan shoot yang baik, usahakan tangan anda keluar sejauh mungkin dari area under ring. Kalau belum terbiasa melakukan shoot dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka ke atas, manfaatkan papan pantul, dengan cara memelintir bola dan arahkan ke papan pantul. Bola yang terpelintir tadi akan menggesek papan pantul dan akan memantul ke bawah

Cara memegang raket bulutangkis(Grip)

Teknik dasar permainan bulutangkis adalah pemegangan raket. Hal ini adalah hal yang paling utama agar menghasilkan pukulan yang bagus. Jenis pemegangan raket ada 2 yaitu :

1. Teknik Forehand
Teknik ini bisa digunakan di tangan kanan dan kiri. Cara melakukan forehand yaitu:
a) posisi kepala raket menyamping
b) pegang raket seperti ketika berjabat tangan
c) antara ibu jari dan telunjuk terdapat jarak yang berbentuk huruf  V
d) jari lainnya (jari tengah,jari manis,jari kelingking) menggenggam raket

2. Teknik Backhand
Teknik ini menggunakan tangan kanan maupun kiri. Sama seperti teknik forehand hanya saja jarak antara ibu jari dan jari telunjuk lebih dekat. Cara melakukan backhand yaitu :
a) posisi kepala raket menyamping
b) posisi ibu jari sedikit terpisah dengan keempat jari lainya
c) empat jari selain ibu jari memegang raket

Cara Meningkatkan Akurasi Tendangan dengan Latihan Menendang

Akurasi tendangan dalam permainan sepak bola atau futsal sangatlah penting,karena akurasi tendangan diperlukan oleh setiap pemain agar dapat menendang bola dengan akurat tepat di mistar gawang. Cara meningkatkanya yaitu :

1. Sebelum melakukan latian,biasakanlah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Karena pemanasan sangat penting sebelum melakukan olahraga apapun. Dengan begitu otot otot tubuh menjadi lemas dan meminimalisir terjadinya cidera.

2. Lakukan latihan khusus untuk menendang setiap kali anda latian sepak bola. Lakukan bersama teman atau sendiri.

3. Gunakan kaki anda yang paling kuat,bisa kanan ataupun kiri.

4. Posisi kaki anda harus benar sebelum melakukan tendangan.

5. Fokuskan pandangan mata anda tepat pada sasaran yang dituju.

6. Lebarkan kaki sedikit,namun jangan terlalu lebar.

7. Mulailah menendang bola dengan power yang sekuat kuatnya tetapi jangan terburu buru.

8. Untuk melatih akurasi atau ketepatan pada tendangan anda bisa menggunakan benda benda disekitar anda. Taruhlah benda tersebut di gawang atau ditempat lainnya. Sasarlah benda tersebut sampai terkena bola yang anda tendang. Mulailah dengan jarak dekat.

Untuk melatih akurasi atau ketepatan tendangan harus dilakukan dengan sungguh sungguh dan berlatih setiap hari. Selain itu kekuatan tendangan juga menjadi salah satu elemen yang penting yaitu dapat terciptanya tendangan yang keras. Melatih otot kaki merupakan salah satu cara meingkatkan kekuatan tendangan. Feeling juga sangat berpengaruh untuk menghasilkan tendangan keras dan akurasi yang tepat. Dengan menguasai ketiga elemen diatas anda dapat menghasilkan tendangan dengan sempurna.

Teknik Dasar Menjadi Kiper Sepak Bola

Kiper di dalam permainan sepak bola hampir sama seperti libero di dalam permainan bola voli,karena tugasnya sama - sama menyelamatkan bola dari serangan lawan. Kiper tugasnya menyelamatkan bola dari serangan lawan yang berupa tangan dengan cara menepisnya atau menangkap agar bola yang ditendang lawan tidak masuk ke dalam mistar gawang. Untuk menjadi kiper perlu dilakukan dengan suatu teknik berikut :

1. Keberanian
Teknik dasar yang pertama adalah keberanian karena penjaga gawang harus berani akan tendangan tendangan keras dari lawan dan harus menghalaunya supaya tidak kebobolan.

2. Determinasi
Determinasi adalah pengambilan keputusan yang cepat. Determinasi perlu dilakukan kiper karena kiper harus memutuskan sejumlah keadaan yang tak terduga ketika permainan dimulai.

3. Penglihatan Tajam
Dengan penglihatan yang baik kiper dapat membaca arah bola,gerakan pemain,dan memberikan umpan.

4. Posisi
Kiper harus menempatkan posisi yang tepat saat lawan menembakan bola ke gawang. Dengan menempatkan posisi yang tepat,maka akan mempersempit sudut tembakan,sehingga akan menyulitkan lawan.

5. Refleks
Teknik yang penting adalah harus memiliki refleks yang cepat. Memiliki kecepatan dalam bereaksi terhadap bola yang tak dapat diprediksi sebelumnya.

Cara Menendang Bola agar Melengkung Tajam

Bola yang ditendang seperti itu akan melengkung melewati beberapa pemain lawan yang coba menghalaunya. Tidak hanya pemain lawan yang tidak bisa menghalaunya,tetapi kiper lawan juga akan terkecoh. Bola yang ditendang melengkung tadi membelok ke kiri mendekati gawang,lalu masuk ke bagian pojok kanan gawang. Untuk melakukan tendangan ini caranya :

1. Bagian bola yang ditendang
Supaya bola yang ditendang bisa melengkung seperti tendangan Roberto Carlos,maka bagian bola yang harus ditendang adalah bagian bawah bola. Dari bagian bawah bola itu,tendanglah ke arah samping sedikit ke depan. Arah tendangan itu nantinya akan berputar kencang sehingga mampu berputar di udara.

2. Bagian kaki yang menendang
Bagian kaki yang digunakan untuk menendang bola agar bisa melengkung adalah bagian kaki luar,dengan bola ditendang tepat pada bagian sisi kanan atau kiri atas sedikit kesamping.

3. Posisi Tubuh
Pada saat menendang posisi tubuh sangatlah penting,selain bisa menendang bola dengan benar,posisi tubuh yang baik akan menambah penampilan kita menjadi tampak lebih keren dan lebih meyakinkan. Biasanya posisi yang digunakan agak menyamping dari bola yang ditendang.

4. Tendang Bola
Jika posisi tubuh anda sudah siap untuk menendang bola,jangan ragu - ragu untuk segera melesatkan bola dengan menendangnya dengan tepat sisi kaki kanan atau kiri anda. Pastikan juga kaki pada saat menendang itu maksimal. Terakhir,harus fokus dengan koordinat tendangan,maka bola tidak akan melenceng dari arah tendangan kita.

Itulah beberapa cara yang bisa digunakan agar tendangan anda bisa melengkung tajam.

4 Posisi dan Peran Futsal

1. Kiper

Berhubung nomer 1 identik dengan kiper, posisi futsal pertama yang harus kamu ketahui adalah kiper. Sebenarnya tugas kiper futsal dan kiper sepak bola itu sama, sama-sama Melindungi gawang dari serangan lawan. Untuk menjadi Kiper kamu harus memiliki refleks dan insting membaca bola yang baik. Bakal tambah mantep lagi kalau kamu punya badan gede, jadi musuh bakal kesulitan jebol gawang kamu.

2. Anchor

Posisi selanjutnya adalah anchor. Anchor ini biasanya diposisikan didepan kiper, kalau disepak bola anchor sama dengan bek. Bedanya tugas anchor tidak cuma bertahan, tapi juga mengatur permainan tim. Jadi anchor bisa juga dibilang pemain pertama yang memulai penyerangan.Berhubung tugasnya bertahan dan menyerang, kamu harus punya skill penguasaan bola yang baik dan juga stamina yang kuat untuk jadi anchor hebat, sehebat anchor langganan timnas Jaelani Ladjanibi.

3. Flank

Flank adalah motor serangan sebuah tim futsal, flank biasanya berada disamping. Selain bertugas sebagai motor serangan, flank juga harus menjadi penghubung antara anchor dan pivot.Seorang flank dituntut menciptakan peluang gol, tak heran posisi flank menjadi senjata andalan tim untuk mencetak gol.Seorang flank harus memiliki speed dan kontrol yang bagus, tak hanya itu flank juga dituntut jeli memanfaatkan tiap peluang untuk menjadi gol seperti yang dipraktekan pemain futsal timnas BBS a.k.a Bayu Bambang Saptaji.

4. Pivot

Posisi terakhir adalah pivot, pivot ini bertugas sebagai pemain yang menyelesaikan peluang menjadi gol. Pivot perannya tak kalah vital dari anchor, bahkan pivot juga bisa menjadi pemutus serangan pertama dari lawan sebelum lawan masuk ke daerah pertahanan sang pivot.

Untuk menjadi pivot, kamu harus memiliki body balance yang tinggi dan insting haus gol yang buas. Sebagai contoh kamu bisa lihat Syahidansyah Lubis, Pivot gempal andalan timnas

Teknik - Teknik Olahraga Futsal

Olahtaga Futsal adalah olahraga yang terdiri dari dua tim. Dan satu tim terdiri dari 5 orang,dan setiap tim diizinkan memiliki pemain cadangan. Olahraga futsal hampir sama dengan olahraga sepakbola,hanya aja ukuran lapanganya dan waktunya saja yang berbeda. Untuk bisa bermain futsal kita harus mengetahui peraturan - peraturan yang ada dalam permainan futsal. Teknik - teknik dalam permainan futsal yaitu :

1. Kontrol Bola
Teknik mengontrol bola dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam,luar,dan telapak kaki bagian depan dengan memanfaatkan sol sepatu. Teknik mengontrol bola sangat penting untuk dikuasai oleh setiap pemain.

2. Passing/Mengumpan
Umpanan dapat dilakukan dengan berbagai bagian kaki yaitu kaki bagian dalam,luar,tumit,ujung kaki. Untuk melakukan umpan lebih baik menggunakan kaki bagian dalam.

3. Dribling/Menggiring
Ada 3 teknik menggiring bola yaitu :
a). Dribling menggunakan kaki bagian dalam
b). Dribling menggunakan kaki bagian luar
c). Dribling menggunakan bagian punggung kaki

4. Menendang Keras (Shooting)
Menendang bola yang efektif adalah menendang bola dengan menggunakan ujung kaki sepatu karena dengan teknik ini bola akan melesat cukup kencang dan bola akan bergerak lurus.

5. Kecepatan
Pemain futsal dituntut cepat dalam mengalirkan bola,bergerak mencari ruang untuk menerima umpan dan bereaksi karena dengan yang cepat seorang pemain futsal dapat mengecoh lawan dan dalam melakukan penjagaan serta menyusun formasi.

6. Fisik
Dalam permainan futsal fisik sangat diperlukan karena futsal diperlukan banyak gerak,berlari dengan kecepatan,maka dibutuhkan fisik yang bugar,karena tanpa fisik yang kuat akan sulit seoang pemain futsal menjalani permainan dengan tempo tinggi.

Cara menambah tinggi lompatan

Dalam olahraga bola basket,bola voli lompatan memang sangat dibutuhkan karena pada permainan bola basket untuk dapat memasukan bola salah satu caranya dengan cara melompat dan bola voli untuk dapat memukul bola salah satu caranya dengan cara melompat. Cara agar lompatan kita bisa tinggi yaitu :

1.  Dengan cara lompat tali
Lompat tali merupakan salah satu cara agar lompatan kita bisa tinggi. Coba lakukan lompat tali setiap hari sekitar 500 kali atau lebih. Lompat tali dilakukan dengan melompat 2 kaki

2. Berlari naik turun tangga
Cara yang kedua ini juga cara yang ampuh. Cara ini hampir sama seperti lompat tali karena otot oto yang digunakan pun hampir sama.

3. Berlari menggunakan pemberat kaki(tidak harus)
Cara ini juga cara yang ampuh karena berlari menggunakan pemberat bisa menambah tinggi lompatan. Pada saati berlari memang berat tetapi ketika pemberat itu dilepas kita melompat akan terasa ringan. Akan tetapi cara ini memiliki efek samping

Lakukan cara cara diatas yang utama adalah cara yang pertama dan kedua,karena cara yang ketiga memiliki efek samping. Setelah melakukan cara diatas coba buktikan berapa tinggi lompatan ketika sudah mencoba cara diatas

Macam - macam servis dalam permainan bola voli

Servis adalah salah satu senjata untuk mendapatkan poin. Untuk melakukan servis kita harus belajar agar bola yang dipukul bisa melati net dan tidak melebihi line garis. Saat melakukan servis kita perlu berkonsentrasi dan harus tenang. Servis ada beberapa jenis yaitu servis bawah,servis atas,dan servis atas menggunakan lompatan. Macam - macam servis dalam permainan bola voli yaitu :

1. Servis Bawah
Servis bawah adalah servis yang sangat mudah dilakukan. Caranya dengan mengayunkan tangan dari bawah yang kemudian bolanya dikenakan tangan kita

2. Servis Atas
Servis atas juga servis yang cukup mudah dilakukan tetapi servis atas membutuhkan akurasi dan kekuatan agar bisa melewati net,tetapi tidak boleh melewati batas garis line agar bisa memperoleh poin.

3. Servis Atas dengan melompat
Servis atas dengan melompat adalah servis yang sering mendapatkan poin. Servis dengan melompat harus memiliki akurasi yang tinggi dan kekuatan yang besar agar bisa mencetak poin.

4. Servis Atas dengan melompat (jump float)
Servis ini sering menyulitkan lawan karena bolanya susah. Servis ini juga cukup mudah,untuk melakukan servis ini kita harus bisa melakukan servis atas terlebih dahulu

Cara menjadi libero dalam permainan bola voli

Untuk menjadi libero kita harus sering berlatih passing bawah dan passing atas. Libero merupakan salah satu pemain yang sangat penting dalam permainan bola voli,karena libero adalah seorang penyelamat bola. Berikut ini adalah cara - cara menjadi libero :

1.    Selalu melatih passing bawah dengan baik
2.    Melatih passing atas
3.    Melakukan sprint/jogging setiap hari
4.    Melatih fisik agar tidak mudah lelah
5.    Melatih kecepatan berlari
6.    Melatih passing bawah dan atas dengan servis
7.    Melatih passing bawah dengan cara di smash oleh orang lain
8.    Berlatih menyelamatkan bola dengan menggunakan satu tangan
9.    Berlatih jatuh untuk menyelamatkan bola agar tidak cedera
10.  Berlatih menyelamatkan bola dengan 5 jari

Cara - cara diatas adalah sepuluh cara yang ampuh untuk menjadi seorang libero.

Cara menjadi spiker(pemukul) yang kuat dalam permainan bola voli

Cara untuk menjadi spiker (pemukul) yang  baik. Caranya hampir sama seperti tosser, namun ada yang beda. Bedanya yaitu                :

1.        Berlatih dengan lompat tali

Dengan berlatih lompat tali kalian harus melakukan setiap hari sekitar 300 – 1000 kali. Berlatih lompat tali membuat lompatan menjadi lebih tinggi dan membuat pemukul menjadi lebih hebat, tetapi tanpa berlatih memukul bola voli latihannya menjadi kurang maksimal.

2.       Melompat – lompat di tangga

Berlatih melompat di tangga juga salah satu cara agar pemukul memiliki keseimbangan yang baik. Dan juga saat pemukul melompat kakinya bisa jadi lebih baik. Latihan ini dilakukan setiap hari dengan jumlah sekitar 100-700 lompatan.

3.       Push Up

Dengan berlatih push up pemukul memiliki power yang kuat sehingga saat memukul bisa memberikan poin di timnya. Push up dilakukan setiap hari min 100 kali.

4.       Pull Up

Berlatih pull up fungsinya sama seperti push up yaitu untuk menambah kekuatan saat memukul. Cara ini boleh dilakukan setiap hari minimal 10 kali.

5.       Berlatih voles dengan botol berisi pasir atau batu bata

Cara ini adalah salah satu cara yang membuat pukulan menjadi lebih sempurna. Caranya dengan botol/batu bata dipegang biasa kemudian dinaik turunkan sebanyak – banyaknya.

6.       Berlatih Memukul

Cara ini dilakukan supaya kita mengetahui seberapa kuat kita bisa memukul bola. Cara ini perlu dilakukan setiap hari.

7.       Berlatih saat game set

Cara ini juga perlu dilakukan supaya kita mengetahui seberapa hebat kita memukul untuk mendapatkan poin dan mengetahui apakah pukulan kita bisa melewati blok.

Itulah beberapa cara untuk menjadi pemukul yang baik.